Dobra potenca je znak moške moči, ki neposredno vpliva na samopodobo, posledično na kakovost intimnega življenja. Kronični stres, nevroze, pomanjkanje spanja in počitka vodijo do intimnih težav, zmanjšane spolne zmogljivosti, kar moškega moti na psihološki ravni. Vaje za potenco doma so preprost in hiter način za povečanje moči in izboljšanje kakovosti erekcije. Razmislite, kdaj je potrebna telesna aktivnost in katere vaje so najučinkovitejše za moč moških?
Kdo je indiciran za vaje, ki povečujejo potenco?
Seveda so vaje za erekcijo potrebne za vse moške, ne glede na starost in življenjski slog. Njihovo izvajanje ni samo zdravljenje, temveč tudi preprečevanje impotence. Specializirani vadbeni kompleksi so osredotočeni na krepitev mišic presredka, kar vam omogoča premagovanje erektilne disfunkcije.
Indikacije za telesno aktivnost:
- Erektilna disfunkcija;
- Patologija genitourinarnega sistema;
- Zmanjšana spolna želja;
- Zgodnja ejakulacija;
- Nizka vzdržljivost med spolnim odnosom.
Pogosto opisane težave nastanejo zaradi motenega krvnega obtoka, zastojev v medenici. Ob prisotnosti teh dejavnikov fizično. aktivnost bo v veliko pomoč, povečala moško moč. Kadar je razlog v stresu in živčni napetosti, pomaga tudi trening, saj spodbuja proizvodnjo hormona - serotonina - snovi, ki se bori proti stresu in njegovim posledicam.
Kadar je razlog za zmanjšanje erektilne funkcije jemanje zdravil, potem vaje za povečanje moči nimajo velikega učinka. V tem primeru se morate obrniti na svojega zdravnika, ki bo prilagodil zdravljenje z zdravili - zdravilo nadomestite s stranskim učinkom s podobnim zdravilom, ki ne vpliva negativno na spolno sposobnost.
Kontraindikacije
Vaje za izboljšanje moči doma praktično nimajo kontraindikacij. Priporočljivo je, da se vzdržite telesne dejavnosti v ozadju poslabšanja okužb genitourinarnega sistema, dihal in prehladov, ki jih spremlja vročina, zvišana telesna temperatura, splošno slabo počutje.
Kontraindikacije vključujejo vnetni proces v medeničnem predelu, saj lahko povečana prekrvavitev med vadbo povzroči širjenje vnetja oziroma poslabša zdravstveno stanje. Prav tako telesna aktivnost ni priporočljiva za onkološke procese katere koli lokalizacije.
Kardiovaskularne bolezni so relativna kontraindikacija. V tem primeru bi bilo priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko nesorazmerna obremenitev povzroči zaplete. Upoštevati je treba dejavnike, kot so starost moškega in sočasne bolezni.
Pri debelih moških je močna obremenitev srca, krvnih žil, sklepov. Če začnete nenadoma trenirati, potem to povzroči poslabšanje počutja. V primeru debelosti je treba odmerek obremeniti. Če se pojavijo simptomi, kot so glavobol, slabost, omotica, se vadba takoj ustavi.
Kompleks splošnih krepilnih vaj
Vaje za izboljšanje moči so sestavljene iz dveh delov. To so splošne krepilne vaje in neposreden trening mišice PC (sramno-kocčnične mišice). Splošne krepilne vaje so osredotočene na normalizacijo pretoka krvi, izravnavanje stagnacije, povečanje mišičnega tonusa in vzdržljivosti.
Pubococcygeal mišica je odgovorna za moč in spolno zdravje. Če je močna in izurjena, potem ni težav s prostato, procesom uriniranja. V nasprotnem primeru moški doživlja celo vrsto intimnih težav - prezgodnja ejakulacija, šibka erekcija, nizka jakost in libido.
Če želite začeti trenirati računalniško mišico, jo morate najprej najti. Najlažje ga začutite med uriniranjem: med testise in anus morate položiti dva prsta in za 2-3 sekunde ustaviti uriniranje z napetostjo iste mišice. Jasno se bo čutilo pod prsti. Kot alternativo iskanju - rahlo "stresite" pokončni penis: v tem trenutku je mišična napetost očitno občutljiva.
Vaje za erektilno funkcijo, zlasti trening mišice PC, imajo naslednje značilnosti:
- Bistvo treninga je izmenična sprostitev in napetost mišice PC.
- Sramno-kocčno mišico lahko trenirate med sedenjem, stojenjem in ležanjem.
- Da bi povečali učinkovitost lekcije, je treba mišice pri polnem izdihu obremeniti in zadržati dih.
- Povečanje obremenitve se izvaja postopoma.
- Med sejo je priporočljivo vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.
- Vsi treningi se opravijo 120 minut po obroku. Prepovedano je vaditi na tešče.
Med treningom je priporočljivo upoštevati režim pitja - na dan je treba spiti vsaj dva litra čiste tekočine. Med poukom vam ni treba piti, saj se obremenitev srca in ožilja poveča.
Počepi
Počepi so učinkovite vaje za povečanje moči pri moških. Tak poklic je znan že od pouka športne vzgoje v šolskih letih. Moški stoji naravnost, noge so v širini ramen. Nogavice stopal naj bodo nekoliko obrnjene navzven - to vam omogoča zmanjšanje obremenitve kolenskih sklepov.
Pri izvajanju vaje morate obremeniti mišice presredka in zadnjice, poskušajte svojo težo prestaviti nazaj - kot da bi moški želel sedeti na stolu. V spodnjem položaju se zadržijo 3-5 sekund, nato pa se počasi vrnejo v prvotni položaj. Začnite z 10 sklopi in enim treningom na dan. Po enem tednu lahko število pristopov povečate do 30-50-krat.
Vrtenje medenice
Vrtenje medenice pomaga znebiti impotence. To je preprosta vaja, ki jo lahko izvajajo vsi pripadniki močnejšega spola. Pomaga normalizirati krvni obtok, zniža zastoje v medenici, kar poveča moč. Začetni položaj: stojte naravnost, noge v širini ramen, roke so v pasu. Potem morate medenico zasukati: v vsako smer 40-50 krat.
Tek ali hoja na mestu
Vsi nimajo priložnosti za tek na območju parka. Druga možnost je vadba - tek ali hoja na mestu. Noge naj bodo dvignjene čim višje, tako da se kolena dotikajo trebuha. Med treningom roke izvajajo tudi aktivne gibe.
Dovolj je, da "tečemo" 8-10 minut na dan. Da vam ne bo dolgčas, lahko vklopite zanimiv video ali glasbo. Pri običajnih sosedih je tek na mestu dovoljeno nadomestiti s skakalnico.
Izboljšan lok ali most
Za povečanje moči je vaja, imenovana izboljšan lok, vključena v kompleks okrepitvenih treningov. Moški se uleže na tla, upogne kolena, roke so položene vzdolž telesa. Potem se morate počasi odtrgati od površine in dvigniti boke - pete in dlani naslonite na tla. Pri dvigovanju se glutealne mišice čim bolj stisnejo. V tem položaju zaklenite za 30 sekund in se vrnite v začetni položaj.
Z vsakim treningom se čas zadrževanja bokov na teži poveča za 10 sekund in postopoma doseže dve minuti. En trening vključuje 5-8 pristopov. Mogoče je še več, če se počutite dobro.
Opisani sklop vaj pomaga povečati proizvodnjo testosterona, lajša nekontrolirano ejakulacijo, izboljša občutke med spolnim odnosom in izboljša lastnosti semena. Redna vadba je dobro preprečevanje stagnacije in motenj krvnega obtoka, okužb sečil in raka prostate. Da bi dosegli potreben učinek, morate to storiti vsaj dva meseca vsak dan. Ko se stanje izboljša, lahko preklopite na 2-3 treninge na teden.